ベース栄養チェック＋気血水別体質チェック→自分に合った食スタイルが決定。
はじめに、ベース栄養チェックをしてみましょう。
健やかなカラダ作りのために、基本となる栄養素がきちんと摂れていますか？
全部で１０項目あります。
なるべく、全ての項目が〇になるように、毎日の食スタイルを整えてみてください。
☐ 朝ごはんを毎日、欠かさず食べている。
☐ ごはんは、白米だけでなく、麦や雑穀を加えたり、発芽玄米にするようにしている。
☐ 毎食、肉や魚を手のひらサイズの量を食べている。
☐ 納豆などの豆製品を毎日、積極的に食べている。
☐ 玉子を毎日、一日最低一個は食べている。
☐ 牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品を毎日、積極的に摂っている。
☐ ４色以上の野菜や、イモ類、キノコ類をなるべく毎日食べている。
☐ わかめや昆布、ひじきなどの海藻類を積極的に食べるようにしている。
☐ 季節のフルーツを、適度に摂っている。
☐ レバーを積極的に食べるようにしている。
